孕婦運動指南（上）

很多孕媽媽們在孕期都面臨著這樣一個問題：懷孕的時候可以做運動嗎？

1. 運動可以讓孕媽媽的肌肉和骨盆關(guān)節(jié)得到鍛煉，同時為順利分娩儲備體能，降低剖宮產(chǎn)和陰道助產(chǎn)的可能，產(chǎn)后恢復(fù)也會更快哦！

2. 減少并發(fā)癥風(fēng)險，避免妊娠期糖尿病的發(fā)生。

3. 孕期適當(dāng)運動，可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除孕期身體疲勞和不適，保持孕期元氣滿滿、心情舒暢。

4. 有助于控制體重、保持體型，懷孕也可以繼續(xù)美美噠~

5. 刺激寶寶身體發(fā)育，對寶寶的大腦、平衡器官及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育十分有利，還有助于增強寶寶免疫力。

1.孕早期

指孕13周以前運動宜緩慢，以有氧運動為主（游泳、瑜伽、健身操、散步類的，每天定時做一兩項）

2.孕中期

指孕14-27周，情況相對穩(wěn)定，可根據(jù)個人體質(zhì)適當(dāng)加量。

3.孕晚期

指孕28周以后，適當(dāng)減少運動量，這時候準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)較重，選擇運動既要對自己分娩有幫助，又要對寶寶的健康有幫助，不能過于疲勞。